google-site-verification: googleb3e29e9a997f6f44.html أخصائية تغذية: تشجيع الاطفال والمراهقين على تناول طعام صحي

الثلاثاء، 5 أكتوبر 2010

تشجيع الاطفال والمراهقين على تناول طعام صحي

الإقتراحات لتشجيع الأطفال والمراهقين على تناول الأطعمة الصحية:
1) لا تمنع الطفل و المراهق عن تناول هذه الأطعمة بالمرة أو تقل له أنها أطعمة سيئة، ذلك أن فكرة المنع أو إطلاق إسم السيء على شيء ما يجعله مرغوبا أكثر. إشرح للطفل و المراهق أن هذه الأطعمة لا بأس بها من حين لآخر، ولكن ليس كل يوم.
2) قم بتوفير تشكيلة من الأطعمة الصحية في المنزل، بما فيها الخبز، والأرز، والشعيرية، والمعكرونة، والبازيلاء والفاصولياء المجففة، والخضراوات والفواكه، وكميات معتدلة من منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحم الأحمر، والدجاج والسمك.
 3) شجع الأطفال والمراهقين على تناول أطعمة صحية غنية بالألياف بين الوجبات، مثل الفواكه ، وذلك بوضعها على مقربة منهم على الطاولة إذ يميل الأطفال والمراهقين إلى تناول ما يرونه أمامهم.
4) حاول أن تضمن تناول الطفل والمراهق لوجبة الفطور من خلال تناول الفطور معهم إذ أن عدم تناول الفطور يولد تناول الطفل أو المراهق لبعض الحلويات، والشيبس، والنقرشة فيما بعد، فمن الأفضل أن يبدأ الطفل والمراهق يومه بوجبة من حبوب الفطور النباتية (السيريال) والحليب، أو الفواكه والحليب، أو الخبز مع الجبنة أو اللبنة، أو اللبن والفواكه مثلا.
5) إخلق جوا نشيطا للعائلة، كاللعب معا بالكرة في الحديقة المنزلية أو الحديقة العامة أو الذهاب للمشي معا، أو حتى الرقص معا في المنزل.
 6) إبق الأبناء في حركة دائمة سواء عن طريق تحديد الوقت الذي يقضيه الطفل أو المراهق أمام التلفزيون والكمبيتر، أو عن طريق مساعدة الطفل أو المراهق في البحث عن هوايات أخرى يمكن أن تجعله أكثر نشاطا.
وإذا لم يكن الطفل راغبا في لعب الرياضة مع الآخرين كفريق فإنه قد يرغب في الدراما أو الرقص أو ألعاب الدفاع عن النفس أو رفع الأثقال مثلا.
7) شجع الأبناء على القيام بأعمال في المنزل وامدحهم لمساعدتهم لك. 8) كن قدوة حسنة فإن الآباء والأمهات النشيطين الذين يتناولون مجموعة من الأطعمة الصحية تقل إمكانية مشاكل الوزن لدى أطفالهم

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق